Renang Olah Raga “Tanpa Keringat”, Banyak Manfaat
Dewasa ini kepedulian akan gaya hidup sehat sudah menjadi kebutuhan. Mulai dari mengatur pola makan, hingga pemilihan olah raga yang sesuai dengan tujuan.
Jika anda masih bingung menentukan pilihan olah raga yang akan anda jalani, tak ada salahnya anda mencoba berenang, olah raga akuatik yang menggerakkan semua bagian tubuh saat berada di dalam air.
Konon, olah raga ini diperkenalkan oleh Mattew Webb, orang pertama yang berenang melintasi Teluk Inggris selama 21 jam pada 1875. Kemudian mulai diperlombakan dalam kompetisi dan berkembang dengan berbagai gaya yang ada hingga saat ini seperti gaya dada, gaya punggung, gaya kupu – kupu maupun gaya bebas.
Di Indonesia, olah raga renang mulai berkembang seiring lahirnya perkumpulan renang Bandungsche Zwembond atau Perserikatan Renang Bandung pada 1917. Organisasi ini memprakarsai terbentuknya organisasi serupa dengan tingkat yang lebih tinggi. Misalnya West Java Zwembond pada tahun 1918 di Jawa Barat, dan Oost Java Zwembond pada tahun 1927 di Jawa Timur.
Dan hingga saat ini, banyak orang yang memilih renang sebagai pilihan menjaga kebugaran tubuh karena ditengarai mempunyai banyak manfaat. Kami merangkumnya dari sumber website Alodokter, manfaat renang bagi kesehatan sebagai berikut, terutama bila dilakukan secara rutin
View this post on Instagram
Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat berenang yang paling populer adalah menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga renang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.
Dengan demikian, tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung, berenang secara rutin juga baik untuk memelihara fungsi berbagai organ tubuh serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Membangun massa otot
Berbagai gerakan dalam olahraga renang menuntut hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal inilah yang menyebabkan berenang dapat meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh. Berenang juga baik dilakukan untuk mengecilkan betis dan membuatnya tampak lebih kencang, serta membantu membentuk dan menguatkan otot dada.
Menurunkan berat badan
Berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Oleh karena itu, berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini juga baik untuk mengecilkan perut, serta mengurangi jaringan lemak di perut dan bagian tubuh lainnya.
Mengurangi stres
Stres merupakan kondisi yang umum dialami oleh hampir setiap orang. Renang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Sebuah penelitian mengemukakan bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh, sehingga membuat Anda lebih rileks.
Meningkatkan kualitas tidur
Sebuah studi yang dilakukan terhadap penderita insomnia menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Meringankan radang sendi
Berenang juga dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi, sehingga aman dan justru dianjurkan bagi penderita arthritis. Penelitian lain pun menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang berenang secara rutin dapat mengalami penurunan nyeri sendi.
Mengatasi kondisi saraf kejepit
Saraf kejepit dapat menyebabkan penderitanya sulit beraktivitas dan lebih banyak berbaring di tempat tidur. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini justru akan melemahkan otot dan membuat sendi menegang.
Salah satu cara untuk mengatasi saraf kejepit adalah dengan berenang. Berbagai gerakan dalam renang bisa membuat otot-otot punggung dan tulang belakang menjadi lebih santai dan rileks.
Gimana? Mulai tertarik untuk berenang?
Jika kamu mempunyai penyakit tertentu atau ada keraguan untuk berenang, jangan lupa untuk berkonsultasi dulu dengan dokter ya.
Dan pastikan melakukan pemanasan sebelum berenang dan memakai perlengkapan yang membuat kamu nyaman seperti outfit yang pas dan kacamata renang.
Selamat berenang.
